Loãng xương là vấn đề rất thường gặp hiện nay đặc biệt là với những người càng lớn tuổi thì mật độ xương mất đi ngày càng cao theo thời gian, nếu không được chăm sóc và bổ sung đầy đủ dưỡng chất sẽ khiến tình trạng bệnh tăng nhanh gây ra những cơn đau nhức khéo dài, thậm chí gây tàn phế. Do đó ngoài chế độ tập luyện, thể dục thể thao đúng cách, việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất cũng là rất cần thiết, nhất là với người lớn tuổi.

Nếu gia đình bạn cũng đang có người lớn tuổi hoặc đang gặp những vấn đề về đau nhức xương khớp thường xuyên, loãng xương thì dưới đây là những thực phẩm mà bạn nên lựa chọn hằng ngày.

Các loại cá

Cá hồi tốt cho người loãng xương

Cá nổi tiếng với hàm lượng dinh dưỡng cao và tốt cho sức khỏe, đặc biệt là với những người đau nhức xương khớp, đặc biệt là cá hồi. Đây là loại cá có giá trị dinh dưỡng rất cao đồng thời chế biến cũng khá dễ dàng vừa giúp bữa cơm gia đình bạn trở nên ngon hơn vừa giúp cải thiện tình trạng loãng xương của ông bà, cha mẹ, đồng thời phòng ngừa loãng xương ở chính những người trẻ tuổi.

Nếu cá hồi hơi khó kiếm ở địa phương bạn thì những loại cá biển như cá thu, cá ngừ… cũng là một sự lựa chọn thay thế tuyệt vời nên bạn cũng không cần phải quá lo lắng để tìm kiếm.

Dầu cá

Dầu cá tốt cho người loãng xương

Dầu cá không chỉ tốt cho mắt mà hàm lượng Omega 3 trong dầu cá cũng rất tốt cho xương khớp, đặc biệt là với những người đang gặp vấn dề về loãng xương. đồng thời dầu cá cũng rất tốt cho cơ thể khi sử dụng đúng liều dùng phù hợp.

Sữa

Loãng xương nên uống sữa

Có thể nói sữa luôn là một trong những sản phẩm được nhắc đến nhiều nhất khi cần bổ sung canxi cho những người cao tuổi và đó cũng chính là lý do vì sao sữa là một thứ uống rất tốt cho những người loãng xương. Ngoài giúp xương chắc khỏe, dẻo dai hơn, sữa còn giúp bạn bổ sung nguồn năng lượng và dinh dưỡng thiếu hụt của cơ thể một cách nhanh chóng và tiện lợi.

Sữa và các sản phẩm của nó, chẳng hạn như sữa chua và pho mát, rất giàu canxi. Một số chế phẩm cũng giàu vitamin D và canxi là những khoáng chất tốt cho việc duy trì sức khỏe của xương.

Bông cải xanh

Bông cải xanh tốt cho khớp

Một số loại rau thường được các chuyên gia y tế và dinh dưỡng khuyên dùng vì rất tốt cho sức khỏe của cơ thể trong đó có cả hệ xương khớp . Bông cải xanh cũng luôn nằm trong số những loại rau củ được khuyên dùng nhiều nhất vì giá trị dinh dưỡng cao cũng như sở hữu nhiều công dụng trong cải thiện loãng xương và các bệnh lý xương khớp khác

Hàm lượng dinh dưỡng dưới dạng canxi trong bông cải xanh được đánh giá là khá cao. Khoáng chất này cần thiết cho xương để duy trì chất lượng mật độ xương, giảm thiểu tình trạng mất xương ở người cao tuổi

Cải bó xôi

Cải bó xôi tốt cho khớp

Cải bó xôi mặc dù với mình hơi khó ăn một chút tuy nhiên rất nhiều người nghiện món ăn này, Hàm lượng vitamin K có nhiều trong loại cải này là một trong những dưỡng chất quan trọng để cải thiện và phòng ngừa tình trạng loãng xương, giúp phát triển và tạo xương.

Vitamin này cũng giúp quá trình đông máu và ngăn ngừa bệnh tiểu đường.

Cam và các loại trái cây có vitamin C cao

Cam tốt cho khớp

Vitamin C thường được tìm thấy trong các loại trái cây có màu cam hoặc vàng và đây là một loại vitamin rất tốt với những người đang gặp vấn đề về xương khớp, trong đó có loãng xương. Ngoài ra, vitamin C còn giúp hệ miễn dịch của bạn trở nên khỏe mạnh hơn.

Axit ascorbic hoặc vitamin C trong cam là một chất dinh dưỡng hình thành collagen, giúp nuôi dưỡng xương và chăm sóc da hiệu quả.

Dâu tây

Dâu tây tốt cho khớp

Bên cạnh cam, các loại trái cây khác có hàm lượng vitamin C cao là dâu tây. Màu đỏ chua ngọt với hương vị thơm ngon nên dâu rất được nhiều người yêu thích. Cũng giúp bổ sung canxi cho cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch.

Bên cạnh những thực phẩm tốt cho người loãng xương mà Salenhanh đề cập đến ở trên, bạn cũng nên tham khảo thêm từ những chuyên gia, bác sĩ, thăm khám định kỳ hoặc bổ sung thêm những kiến thức về bệnh xương khớp tại một số website như: Jex.com.vn, Vinmec để có thể hiểu thêm về bệnh theo dõi tiếng triển của bệnh cũng như có những phương pháp đều trị hiệu quả bên cạnh dinh dưỡng từ sản phẩm

Xem thêm: Loãng xương nên ăn gì kiêng gì