Nếu bạn thường cảm thấy đau lưng sau khi ngủ dây thì đừng xem nhẹ tình trạng này vì có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng này. Có thể là những vấn đề nhẹ như ngủ sai tư thế, bưng bê vật nặng nhưng đôi lúc đây cũng là dấu hiệu cảnh báo nhiều bệnh lý nguy hiểm liên quan đến cột sống và xương khớp.
1. Tư thế ngủ sai
Vừa ngủ dậy đã thấy đau cổ, lưng hay thắt lưng? Có thể bạn đang ngủ sai tư thế . Nếu đã là thói quen, tất nhiên cần có thời gian để thay đổi. Tuy nhiên, đừng bỏ cuộc, bạn có thể áp dụng các bước sau:
- Đối với những người thích nằm ngửa khi ngủ, bạn có thể kê một chiếc gối dưới đầu gối để căn chỉnh cột sống và giảm áp lực lên vùng lưng, nhờ đó hạn chế đau lưng vào mỗi buổi sáng.
- Đối với những người thích ngủ nghiêng về bên phải hoặc bên trái, bạn có thể kê một chiếc gối giữa hai chân để căn chỉnh phần hông và cột sống.
Đối với những người thích nằm sấp khi ngủ, bạn có thể kê một chiếc gối ở phần bụng dưới để giảm tình trạng lưng bị cong.
2. Nệm đã cũ hoặc không vừa với cơ thể
Nếu tư thế ngủ đã đúng nhưng bạn vẫn cảm thấy đau lưng khi thức dậy, thì đó có thể là thủ phạm chính chiếc nệm của bạn.
Bạn nên thay đệm nếu như chúng đã quá cũ kỹ hay khả năng đàn hồi của chúng đã trở nên quá tệ. Các dấu hiệu của một tấm nệm cần được thay thế như võng xuống hoặc có thể nhìn thấy vết lõm ở đầu giường, hoặc đơn giản là cảm giác không còn thoải mái khi ngủ trên đó.
Nhiều người sử dụng các loại nệm nhỏ hơn so với chiều dài cơ thể
3. Thức dậy sai tư thế
Nệm đã đúng, tư thế ngủ đúng nhưng khi ngủ dậy bạn vẫn bị đau lưng? Có thể nguyên nhân là do bạn thức dậy sai cách hoặc quá đột ngột ngồi hoặc đứng dậy.
Hãy làm theo các bước thức dậy dưới đây để bạn không còn bị đau lưng khi thức dậy sau giấc ngủ.
- Di chuyển từ từ đến mép giường.
- Sử dụng cánh tay của bạn để làm đòn bẩy, ngồi với chân của bạn treo trên thành giường.
- Sau vài giây thích nghi với vị trí thứ hai, từ từ đặt chân xuống sàn và đứng lên như bình thường.
Điều này vừa hạn chế tình trạng đau nhức cột sống, vừa làm giảm nguy cơ bị choáng đột ngột có thể dẫn đến ngất xỉu.
Sau khi đứng dậy, sau đó bạn có thể thực hiện các động tác vươn vai để giúp giãn các cơ, vừa giúp bạn tỉnh táo hơn.
4. Tập thể dục quá sức trước khi ngủ
Ngoài việc định hình cơ thể và duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng, tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa đau lưng. Tuy nhiên, nếu bạn tập thể dục quá nặng vào ban đêm, đó có thể là nguyên nhân gây ra đau lưng khi bạn thức dậy vào buổi sáng.
Giữ tư thế thích hợp trong và sau khi tập thể dục là rất quan trọng. Làm nóng và hạ nhiệt đúng cách có thể giúp giảm nguy cơ đau lưng và cứng cơ vào ngày hôm sau.
Đối với chứng đau lưng liên quan đến vận động, bạn có thể thử khắc phục bằng cách chườm ấm hoặc chườm lạnh vào vùng bị đau để cải thiện.
Nếu cơn đau không thể chịu đựng được, bạn cũng có thể uống thuốc giảm đau. Tuy nhiên, bạn nên dùng thuốc này dưới sự giám sát của bác sĩ.
5. Mang thai
Mang thai khiến cơ thể trải qua nhiều thay đổi. Một số thay đổi xảy ra đã làm phát sinh nhiều lời phàn nàn khác nhau và một trong số đó là chứng đau lưng. Thông thường, phàn nàn này được cảm nhận trong quý thứ hai và thứ ba của thai kỳ.
Mang thai có thể gây căng thẳng cho cơ lưng dưới. Đau có thể xảy ra khi cúi xuống, rời khỏi giường hoặc đứng lên từ tư thế ngồi.
Để giảm cảm giác khó chịu này, hãy cố gắng vươn vai và dùng chân làm điểm tựa để đứng. Tránh dựa vào lưng của bạn. Nếu cơn đau kéo dài, hãy chườm ấm để giảm bớt.
6. Dấu hiệu ban đầu của chứng đau cơ xơ hóa
Ngoài mệt mỏi và rối loạn giấc ngủ, đau lưng và cứng cơ khi thức dậy là những triệu chứng phổ biến của người bị đau cơ xơ hóa .
Đau cơ xơ hóa là một căn bệnh mãn tính hoặc lâu dài khiến người bệnh bị đau khắp cơ thể. Các triệu chứng cần chú ý bao gồm:
- Mệt mỏi
- Rối loạn giấc ngủ
- Thường quên
- Xoay tâm trạng
- Đau đầu
- Hội chứng ruột kích thích (IBS)
- Sự lo lắng
- Sự chán nản
Cho đến nay, vẫn chưa có cách chữa khỏi bệnh đau cơ xơ hóa. Điều trị tập trung vào việc làm giảm các triệu chứng hoặc ngăn ngừa bệnh trở nên tồi tệ hơn.
Những cách có thể được thực hiện để ngăn ngừa hoặc giảm đau bao gồm:
- Nằm dài trước khi ra khỏi giường.
- Tắm nước ấm sau khi thức dậy để giúp cải thiện lưu thông máu và thư giãn các cơ đang căng thẳng.
- Điều chỉnh nhiệt độ trong phòng trước khi đi ngủ.
- Dùng gối để định vị cơ thể để giảm thiểu áp lực lên lưng.
7. Thoái hóa đĩa đệm lưng
Khi chúng ta già đi, tổn thương tự nhiên của các đĩa đệm trong tủy sống có thể dẫn đến hẹp ống sống dưới. Được gọi là bệnh thoái hóa đĩa đệm, tình trạng này chèn ép các dây thần kinh của lưng, gây đau, cứng và khó cử động ở lưng dưới và cổ.
Cường độ của cơn đau có thể từ nhẹ đến nặng và có thể lan sang các bộ phận khác của cơ thể. Các triệu chứng có thể trở nên tồi tệ hơn vào buổi sáng và thậm chí có thể cản trở giấc ngủ, chẳng hạn như:
- Cơ chân thả lỏng ( thả chân ).
- Tê và ngứa ran ở tay và chân.
- Đau tăng khi ngồi, nâng tạ hoặc cúi xuống, sau đó hết đau khi đi lại, di chuyển hoặc thay đổi tư thế.
Vì là thoái hóa (theo tuổi tác) nên bệnh này mãi không khỏi. Tuy nhiên, nó có thể được giảm bớt bằng cách:
- Uống thuốc chống viêm theo chỉ định của bác sĩ.
- Chườm đá hoặc chườm ấm.
- Mang nẹp lưng.
- Vật lý trị liệu hoặc các liệu pháp thay thế như châm cứu và trị liệu thần kinh cột sống.
Nếu các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn, bác sĩ có thể đề nghị phẫu thuật thay thế đĩa đệm hoặc hợp nhất cột sống.
Đó là hàng loạt nguyên nhân gây đau lưng khi thức dậy vào buổi sáng và cách khắc phục. Ngoài các phương pháp trên, hãy đảm bảo tập thể dục thường xuyên và áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng.
Một cơ thể tươi trẻ và cân đối, không bị đau lưng khi thức dậy là chìa khóa quan trọng để bắt đầu ngày mới đầy nhiệt huyết. Tôi hy vọng bệnh đau lưng của bạn sẽ sớm thuyên giảm!
Xem thêm tại: https://salenhanh.com/xuong-khop-review/
Nguồn tham khảo:
- Jex.com.vn
- Địa chỉ: 148 Hoàng Hoa Thám, phường 12, quận Tân Bình, TP.Hồ Chí Minh
- Email: tuvanykhoa@jex.com.vn