Cân nặng luôn là một chủ đề được bàn luận khá là sôi nổi trên các diễn đàn về làm đẹp và hầu như các chị em phụ nữ không ai muốn tiết lộ số cân nặng thật của bản thân vì họ không muốn bị người khác đánh giá.
Nhưng đối với những người có khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng kém dẫn đến việc nhìn họ trông quá ốm so với những cô nàng có thân hình đầy đặn thì cách tăng cân sao cho hiệu quả chính là liệu pháp họ đang tìm kiếm lúc này. Vậy bài viết dưới đây của Review Salenhanh sẽ giúp bạn tìm ra cách tăng cân vừa dễ dàng lại an toàn nhé.
Nạp nhiều calo vào cơ thể
Nhu cầu tăng cân dường như là một vấn đề rất quan trọng và cấp thiết với những người có tạng người gầy. Thế nên việc nạp nhiều calo vào cơ thể nhất là ở nữ giới khoảng 1600 – 2400 calo/ngày, ở nam là 2000-3000 calo có thể sẽ giúp bạn tăng cân một cách nhanh chóng.
Bạn nên nghe theo ý kiến từ các chuyên gia dinh dưỡng hoặc có thể tự tìm hiểu là nên ăn loại thực phẩm có chứa nhiều hàm lượng calo cao để chỉ trong một thời gian ngắn bạn có thể tăng từ 1 – 3 kg, mặc vừa vặn những bộ đồ trước đó mà mình không thể mặc được.
Nên chọn lựa những loại thực phẩm tươi ngon, còn sống như là thịt cá, rau củ, hoa quả có sắc độ chín mọng đẹp mắt không những khiến cho bữa ăn bạn thêm ngon mà hàm lượng dinh dưỡng cũng được bảo toàn một cách tối đa hơn là những loại thực phẩm ôi thiu.
Hãy xác định rõ chiều cao và cân nặng hiện tại nhằm nhắm chừng được lượng calo vừa đủ mà bạn nên hấp thụ, tránh hấp thụ vượt quá mốc cho phép như thế nó sẽ khiến bạn cảm thấy no một cách nhanh chóng và có thể nhịn cho đến khi đói lại.
Mà việc tăng cân đòi hỏi phải ăn thường và nạp nhiều lượng calo vào người nhiều như thế sẽ phản tác dụng, hãy nạp vừa vặn với cơ thể.
Gia tăng khẩu phần ăn
Thông thường trong một ngày bạn sẽ có 3 bữa ăn chính cụ thể gồm ăn sáng, ăn trưa và ăn tối nhưng như vậy vẫn là chưa đủ với những người có khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng kém. Ăn thế sẽ khó mà tăng cân lên được nếu tiến độ và khẩu ăn của bạn cứ dậm chân mãi một chỗ.
Cho nên nhiều chuyên gia đã đưa ra một phương hướng thích hợp hơn đó hãy thêm những bữa phụ sau mỗi bữa chính với tần suất là mỗi ngày.
Điều này e là khó có thể thực hiện vào ban đầu vì những người vốn đã ăn ít thì họ khó có thể ăn nhiều vậy trong ngày nhưng hãy cố gắng ăn từng chút một, sau khi bao tử bạn đã làm quen với việc nạp một lượng lớn thức ăn vào người rồi thì bạn cứ thế mà ăn thêm thôi.
Không thức khuya
Việc ngủ đủ giấc góp phần tăng cường thêm khả năng sức khỏe và khiến cho quá trình trao đổi chất diễn ra dễ dàng hơn thuận lợi cho việc tăng cân. Có được một giấc ngủ ngon sẽ khiến tinh thần bạn được sảng khoái, dễ dàng ăn uống điều độ và không dễ gây ra stress một trong những vấn đề khiến cho tinh thần chúng ta dễ căng thẳng và xuống cân nhất.
Nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để cơ thể luôn ở thể trạng tốt nhất nhằm tăng khả năng chất lượng công việc cũng như khiến bạn trông có sức sống hơn đấy. Thức khuya chả có tác dụng gì mà nó còn khiến bạn ốm đi trông thấy mà thôi.
Tập thể dục mỗi ngày
Bạn nên chú ý vào việc vận động mạnh, chăm tập luyện nhằm thúc đẩy việc phát triển cơ hơn là các bài tập cardio đốt mỡ mà cái ta đang tập ở đây sẽ giúp tăng khả năng phát triển cơ bắp, kích thích được sự thèm ăn đòi hỏi chúng ta phải cung cấp được nguồn dinh dưỡng lớn để mà có thêm năng lượng để luyện tập.
Ngoài ra, bạn có thể tập các môn thể thao như nâng tạ. Chỉ cần 3-5 lần lặp lại với mức tải nặng nhất là đủ, để cơ bắp phát triển tối đa và trọng lượng cơ thể cũng tăng lên.
Bổ sung thực phẩm giàu Protein
Protein (đạm) được xem là một chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết mà bạn không thể nào bỏ thiếu trong bất kỳ chế độ ăn uống tăng cân nào. Theo như ước tính trung bình cơ thể người chỉ cần hấp thụ khoảng 1g protein nghĩa là tương đương bạn sẽ tăng được 0,5kg.
Đối với người gầy thì họ cần nên ăn những loại thực phẩm chứa nhiều protein để có thể cải thiện vóc dáng cũng như là tăng cân một cách nhanh chóng mà không hề gây nguy hại đến sức khỏe.
Các thực phẩm này vừa giàu đạm động vật lẫn thực vật bao gồm:
- Thịt các loại: thịt gà, thăn bò, thịt ba chỉ đây là những bộ phận chứa hàm lượng dinh dưỡng cao hơn nhiều so với các bộ phận khác.
- Các loại trái cây: cam, nho, chuối…
- Sữa: sữa tươi, bơ, phomai, sữa chua…
- Rau củ: cải xoăn, khoai tây, rau ngót, rong biển…
- Các loại hạt và ngũ cốc ăn liền
Ăn liên tục mỗi ngày
Bên cạnh việc đảm bảo ăn đúng 3 bữa chính mỗi ngày chưa tính những bữa phụ sau đó thì bạn nên tập thói quen ăn liên tục và đều đặn đúng giờ mỗi ngày. Với tần suất ăn ngày càng tăng lên thì kéo theo đó khả năng bạn ăn nhiều và có thể hấp thụ thêm nhiều chất dinh dưỡng hơn sẽ được cải thiện một cách nhanh chóng.
Tuy nhiên bạn cần lưu ý là chỉ nên ăn những loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe, tránh ăn những đồ ăn khó tiêu gây đau bụng. Các loại thực phẩm giờ đây đóng một vai trò hết sức quan trọng trong quá trình tăng cân của bạn đấy.
Tiêu thụ nhiều Carbohydrate
Bằng cách ăn nhiều thực phẩm chứa carbohydratebạn cũng có thể tăng cân tự nhiên một cách hiệu quả và an toàn. Phương pháp này được đánh giá là đủ hiệu quả để tăng cân trong thời gian nhanh chóng mà không cần phải dùng đến thuốc tăng cân hay bất cứ sản phẩm hỗ trợ nào khác.
Bạn có thể hấp thụ nhiều carbohydrate từ gạo, khoai tây, sắn, khoai lang, ngô và bột mì. Tuy nhiên, việc tiêu thụ carbohydrate vẫn phải được cân nhắc để không lạm dụng nó vì với những người mắc các bệnh lý như tiểu đường, tiêu thụ nhiều các loại thực phẩm này sẽ làm bệnh thêm trầm trọng hơn.
Cân bằng chế độ dinh dưỡng
Bạn nên tuân thủ theo chế độ cân bằng dinh dưỡng sau đây để cơ thể có thể tăng cân một cách dễ dàng, vừa an toàn lại rất hiệu quả. Những cách dưới đây đã được nhiều chị em đúc kết ra và đưa ra một phương hướng tăng cân rất thích hợp gồm:
- Trước khi ăn nên hạn chế uống nước: vì uống càng nhiều nước thì dạ dày của bạn sẽ không có khả năng hấp thụ được thêm bất kỳ chất dinh dưỡng nào được bạn nạp vào trong cơ thể. Cho nên cứ để bụng rỗng rồi ăn, ăn xong thì bạn có thể uống nước tráng miệng. Trình tự như này sẽ hợp lý và không hề gây phản khoa học.
- Dùng tô hoặc dĩa to: thông thường chúng ta thường ăn cơm bằng chén hơn là dùng tô, dĩa nhưng như vậy cũng khiến cho bạn ăn ít hơn trông thấy. Cho nên lựa chọn đĩa bát ăn uống cũng cực kỳ quan trọng và ta thường ngó lơ mà không để tâm tới.
- Ưu tiên ăn thực phẩm giàu protein trước: trên một bàn ăn nếu bạn thấy có quá nhiều món để ăn thì tốt nhất là nên chọn món chứa nhiều protein nhất mà ăn trước, sau đó kế tiếp là ăn các loại rau củ để bổ sung khoáng chất.
- Ăn bánh mì chấm sữa: việc ăn bánh mì chấm sữa đồng nghĩa là bạn hấp thụ được tới 500 calo trong một ngày. Càng nạp nhiều calo thì bạn có thể dễ tăng cân hơn và đương nhiên nó hoàn toàn không thích hợp cho người ăn kiêng đâu.
Tập gym
Vấn đề nan giải nhất của nhiều chị em đó là làm sao tăng cân mà không tăng mỡ thừa? câu trả lời đơn giản nhất là hãy lựa chọn tập gym. Việc tập gym sẽ giúp bạn tăng cân nghĩa là bạn tập để đảm bảo một điều là lượng calo thừa sẽ tích tụ dưới dạng cơ chứ không phải mỡ.
Với những người mới tập gym lần đầu thì tốt nhất bạn nên thuê một huấn luyện viên chuyên nghiệp để họ có thể bày ra những động tác mà bạn có thể khởi động để tập làm quen xong rồi mới luyện đến những bước khó hơn.
Hãy chú ý một điều là bạn không nên tập luyện quá mức vì nó sẽ khiến cơ thể bạn thêm suy kiệt, đồng thời làm cho lượng calo đốt cháy quá mức cần thiết gây phản tác dụng trong cách làm sao tăng cân.
Mục đích của việc tập gym là nhằm duy trì vóc dáng mà bạn luôn ao ước sở hữu và mọi nỗ lực thành bại đều do bạn quyết định cả thôi.
Hạn chế thói quen xấu
Những thói quen cực xấu như là dùng các chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia…sẽ khiến cho các cơ quan chức năng của bạn bị suy giảm đáng kể, khiến việc hấp thụ các chất dinh dưỡng dường như là mất tác dụng cho nên bạn không nên đụng đến những chất có hại này nếu muốn tăng cân nhanh chóng.
Hơn nữa việc ăn đêm trái giờ giấc sinh hoạt sẽ phá hỏng nhịp độ giấc ngủ của bạn khiến bạn không ngủ đủ giấc và cảm thấy uể oải sang ngày hôm sau.
Uống nhiều nước có hàm lượng calo cao
Ngoài việc tập ăn các loại thực phẩm chứa nhiều protein thì ta cũng cần uống các loại nước trái cây hay sinh tố nhằm cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho một ngày lao động. Khiến cho cơ thể bạn trông cường tráng hơn, được nạp thêm năng lượng và sẵn sàng gia tăng hiệu suất lao động.
Thường xuyên ăn sáng đầy đủ
Một trong những bữa ăn quan trọng nhất để bắt đầu cho một ngày mới đó chính là bữa sáng. Dù ít hay nhiều thì bạn cũng nên ăn sáng để cơ thể có thể năng lượng, cũng như dự trữ được một lượng calo cần thiết.
Không nên để bụng rỗng, đói vào lúc sáng nó sẽ khiến cho bạn không có tinh thần làm việc, đầu óc không tập trung nổi và có thể gây ra đau bao tử nếu bạn thường xuyên bỏ bữa sáng.
Tiêu thụ các loại hạt và bơ
Tiêu thụ các loại hạt thường xuyên có thể giúp một người tăng cân một cách an toàn và khỏe mạnh. Quả hạch là một món ăn nhẹ tuyệt vời và có thể được thêm vào nhiều loại thực phẩm, bao gồm cả món salad.
Các loại hạt rang khô hoặc sống có nhiều lợi ích cho sức khỏe nhất những vẫn giúp bạn cải thiện cân nặng hiệu quả, an toàn.
Sử dụng thực phẩm chức năng giúp tăng cân
Bên cạnh việc bổ sung dinh dưỡng từ các loại thực phẩm thường ngày thì bạn cũng có thể kết hợp dùng các viên uống thực phẩm chức năng có tác dụng giúp tăng cân để cân nặng của bạn có thể được cải thiện, gia tăng khả năng thành công nhanh chóng.
Hiện nay tại các nhà thuốc tây có bán rất nhiều viên uống chức năng này, nó không phải thuốc và không hoàn toàn có tác dụng chữa bệnh. Nó chỉ bổ trợ tạo cho bạn cảm giác thèm ăn hơn thôi như thế cũng là cách hay mà các chuyên gia dinh dưỡng áp dụng bạn thực hiện theo đấy.
Điều chỉnh lịch làm việc hợp lý
Muốn tăng cân theo một cách khoa học và hợp lý thì trước tiên bạn cần phải cân nhắc đến việc sắp xếp, điều chỉnh lịch làm việc và thời gian nghỉ ngơi một cách hợp lý hơn nhằm tránh không khiến cho bản thân thêm stress, không khiến cơ thể đốt đi quá nhiều calories.
Cơ thể mà thoải mái thì bạn mới có nhu cầu quan tâm đến việc ăn uống nhiều hơn chứ không thì tinh thần của bạn lúc nào cũng trông mệt mỏi, không thèm ăn gì càng khiến cho việc tăng cân khó hiệu quả đấy.
Ăn nhiều thực phẩm chứa chất béo Omega-3
Một mẹo tăng cân cho những người gầy đó là ăn nhiều thực phẩm có chứa hàm lượng chất béo cao. Vì đơn giản đây là chất có khả năng giúp bạn tăng cân đều đặn hơn và dễ dàng thực hiện chỉ cần bạn ăn uống theo thực đơn mỗi ngày. Các nhóm thực phẩm chất béo như: bơ, ô liu, dầu dừa…
ID bài viết: 875169
Bài viết trên của Salenhanh.com đã tổng hợp những cách tăng cân hiệu quả nhất mà những cô nàng nào đang có vóc người quá ốm mà muốn tăng cân thì có thể áp dụng từ bây giờ. Đảm bảo kết quả thành công là 100% hoàn toàn không làm bạn thất vọng đâu