Để tối đa hóa các hoạt động thể thao để hình thành thân hình lý tưởng, ngoài việc cần có một chế độ tập luyện phù hợp, bạn cũng cần bổ sung dinh dưỡng hợp lý. Những chất dinh dưỡng này có thể đến từ các thực phẩm hằng ngày, tuy nhiên thông thường nguồn dinh dưỡng này thường không đủ, đặc biệt là với những người thường xuyên vận động, tập thể dục thể thao hoặc đang trong một chế độ tập Gym để phát triển cơ thể. Do đó bổ sung dinh dưỡng từ các dòng sản phẩm chức năng như Whey Protein đang là một sự lựa chọn tối ưu nhất để cơ thể có được nguồn dưỡng chất cần thiết.

Whey Protein Là gì

Whey Protein là gì?

Trước khi xem các khuyến nghị về sản phẩm, bạn nên biết whey protein nghĩa là gì và hiểu đúng về sản phẩm trước những thông tin lẫn lộn về công dụng và tác hại tràn lan trên các mạng xã hội. Trên thực tế, thuật ngữ whey protein khá phổ biến trong thế giới thể thao, đặc biệt là đối với những người nghiện gym . Chất dinh dưỡng này là một chất bổ sung thể dục chính giúp xây dựng cơ bắp nhanh chóng nhờ vào hàm lượng lớn Protein bên trong sản phẩm ( có thể tìm thấy bên trong sữa mẹ, sữa bò hoặc sữa công thức) ngoài ra bên trong whey protein còn có các axit amin cần thiết cho hoạt động của cơ thể. (1)(2)

Ban đầu, whey protein chỉ đơn giản là chất thải được hình thành trong quá trình sản xuất pho mát. Ngoài ra, chất dinh dưỡng này cũng có thể được sản xuất từ ​​chiết xuất sữa, sau đó được sử dụng như một hỗn hợp trong sữa công thức, kem, bánh mì. Nhưng sau này khi biết được những ưu điểm và hàm lượng dinh dưỡng tuyệt vời bên trong các sản phẩm này, chúng đã được sử dụng để tạo ra các sản phẩm whey protein để bổ sung nguồn dưỡng chất cần thiết và nhanh chóng cho cơ thể. Hiện nay các dòng Whey Protein đã ngày càng được nâng cấp và bổ sung dinh dưỡng để phù hợp và tối ưu hơn cho các vận động viên hoặc những người tập Gym muốn phát triển nhanh cơ bắp.

Sữa whey Protein

Lợi ích của việc sử dụng Whey Protein

Hàm lượng dinh dưỡng phong phú của nó làm cho whey protein có nhiều lợi ích tích cực cho cơ thể của những người tiêu thụ nó. Sau đây là những lợi ích của whey protein.

1. Tăng khối lượng cơ

Như đã đề cập bên trên, whey protein phổ biến trong thế giới thể hình vì nó có thể giúp tăng khối lượng cơ bắp nhanh chóng nhưng lại an toàn cho người sử dụng không như những tin đồn nói về tác hại tăng cơ nhanh đến từ các sản phẩm Whey Protein vì họ hoàn toàn không nhìn vào cơ chế của việc tăng cân tăng cơ của sản phẩm. Khi thực hiện các bài tập như nâng tạ và các bài tập cơ khác, các cơ trên cơ thể buộc phải hoạt động tối ưu có thể gây tổn thương cho các cơ trên cơ thể. Những tổn thương có thể xảy ra này có thể được sửa chữa bằng cách tiêu thụ loại whey protein này đồng thời giúp kích thích sự phát triển của các cơ bị tổn thương để chúng có thể phục hồi tối ưu. Ngoài ra, hàm lượng Protein bị thiếu hụt trong cơ thể cũng được bổ sung thông qua Whey Protein, nhờ đó cơ thể có nguồn dưỡng chất cần thiết cho các hoạt động thể chất, kích thích các khối cơ phát triển.

2. Giảm mức độ chất béo trong cơ thể

Ngoài việc xây dựng khối lượng cơ, tiêu thụ whey protein cũng có thể làm giảm lượng chất béo trong cơ thể. Tất nhiên, việc tiêu thụ whey protein cũng phải đi kèm với chế độ ăn ít calo để có kết quả tối đa. Sự kết hợp này có thể giúp cơ thể đốt cháy và giảm lượng chất béo với lượng lớn hơn so với những người chỉ dựa vào chế độ ăn ít calo.

3. Kiểm soát sự thèm ăn của bạn

Một trong những phương pháp ăn kiêng hiệu quả là kiểm soát cơn thèm ăn. Thèm ăn quá mức và không cân bằng các hoạt động thể thao có thể khiến thức ăn tiêu thụ thành lượng calo dư thừa, sau đó chuyển thành chất béo tích tụ trong cơ thể. Tiêu thụ whey protein có thể là giải pháp phù hợp để giảm cảm giác thèm ăn và khiến dạ dày no lâu hơn. Một nghiên cứu được thực hiện ở Úc chỉ ra rằng những người tiêu thụ whey protein bị giảm đáng kể hormone ghrelin (hormone có chức năng cung cấp cảm giác đói cho não) với số lượng đáng kể, nhờ đó giảm cảm giác thèm ăn, đặc biệt là với những người thường xuyên hoạt động, chơi thể thao, tập gym…

Đánh giá sản phẩm Whey Protein

Thời điểm phù hợp để sử dụng whey protein

Khi nào là thời điểm thích hợp để tiêu thụ Whey Protein? Đây là một trong những câu hỏi được rất nhiều người lần đầu sử dụng sản phẩm thắc mắc.  Về cơ bản whey protein rất hữu ích để tiêu thụ bất cứ lúc nào, nhưng nếu bạn muốn có kết quả tốt nhất thì có thể sử dụng theo mục dích của bản thân:

Uống whey protein vào buổi sáng có thể tăng cường trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Trong khi ngủ, cơ thể sử dụng các axit amin làm năng lượng cho quá trình trao đổi chất. Điều này có nghĩa là khi bạn thức dậy là thời điểm thích hợp để tiêu thụ protein để cung cấp thêm một lượng axit amin. Whey protein chứa BCAAs (axit amin phức hợp) có thể đốt cháy calo và chất béo, ngay cả khi bạn không tập thể dục. Tiêu thụ nó vào buổi sáng cũng có thể làm giảm cảm giác đói và khiến bạn cảm thấy no lâu hơn để cơ thể của bạn được “an toàn” trước sự cám dỗ của thực phẩm bẩn như đồ chiên, sô cô la và đồ ăn vặt khác.

Trong khi đó, để xây dựng khối lượng cơ bắp, bạn cần tiêu thụ whey protein sau khi tập tạ. Trong quá trình luyện tập, cơ bắp của bạn sẽ buộc các khối cơ và toàn bộ cơ thể phải hoạt động tối ưu. Do đó uống whey protein sau khi tập luyện sẽ cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết để phục hồi các cơ bị tổn thương.

Sau khi đã hiểu qua về các sản phẩm whey Protein, bây giờ Salenhanh.com sẽ giới thiệu tới bạn các dòng sản phẩm Whey Protein tốt nhất mà bạn nên lựa chọn.

Sản phẩm Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein Powder

optimum nutrition gold standard 100 salenhanh

Mỗi khẩu phần chứa 120 calo, 1 gram chất béo, 3 gram carbs và 24 gram protein. Một số đánh giá từ người dùng và các Gymer trên khắp thế giới cho biết loại whey protein này khá thơm ngon, dễ uống và là 10 loại whey protein tốt nhất nên hỗ trợ phát triển các múi cơ rất hiệu quả. Tuy nhiên sản phẩm mới đây của thương hiệu này lại nhận được nhiều chỉ trích tiêu cực vì sản phẩm đã có một chút điều chỉnh về công thức thay thế bằng cách sử dụng thêm muối, sucralose và chất làm ngọt nhân tạo.

Sản phẩm Muscle Pharm Combat Powder

Việc hấp thụ một lượng lớn protein sẽ trở nên vô ích nếu việc hấp thụ đó diễn ra trong thời gian quá nhanh, điều này sẽ khiến dạ dày thậm chí có cảm giác khó chịu và gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của người sử dụng. Muscle Pharm Combat Powder là một chất bổ sung chất lượng có khả năng giải phóng protein lên đến 8 giờ. Các nguồn protein của nó bao gồm từ whey protein cô đặc, whey protein hydrols, casein và albumin trứng giúp cơ thể hấp thụ được hàm lượng protein cần thiết nhưng vẫn đảm bảo an toàn và phù hợp nhất cho cơ thể.

mp combat Powder whey protein

Trong mỗi khẩu phần, loại whey protein này chứa 25 gam protein, 8 gam carbohydrate và 140 calo. Thực phẩm bổ sung protein này rất tốt để tiêu thụ vào buổi sáng, buổi tối, trước khi tập thể dục hoặc buổi tối trước khi đi ngủ.

Sản phẩm Optimum Nutrition Serious Mass

san pham whey protein serious mass

Tập gym không chỉ dành cho những người muốn gầy mà còn rất nhiều người muốn có thân hình đầy đặn, tăng các búi cơ và cải thiện sức khỏe. Đối với mục đích này, thực sự tập thể dục là chưa đủ vì nó phải đi kèm với việc cung cấp lượng protein thích hợp. Optimum Nutrition Serious Mass là sản phẩm whey protein phù hợp cho những ai muốn có thân hình đầy đặn hơn hơn. Mỗi khẩu phần chứa calo khác nhau, từ whey protein, carbohydrate và nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh khác để cơ thể phát triển nhanh chóng cả về khối cơ lẫn sức khỏe.

Sản phẩm Nutrifood L-Men 2GO

Việc pha chế đồ uống whey protein tự bản thân nó đã là một thách thức, đặc biệt nếu bạn quá mệt sau khi tập thể dục, hoặc có rất nhiều công việc đang chờ đợi sau khi rời phòng tập thì sẽ gây ảnh hưởng rất lớn tới cuộc sống cũng như hoạt động thường nhật, đặc biệt là với những người bận rộn. Vì vậy, Nutrifood L-Men 2GO đã được nghiên cứu và ra đời để giúp bạn cải thiện và phục hồi cơ thể nhanh chóng sau khi tập luyện đồng thời hỗ trợ phát triển cơ thể hiệu quả về lâu dài.

Sữa whey Protein Nutrifood L-Men 2GO

Bao bì có hình dạng giống như một hộp sữa, làm cho loại whey protein này có thể được thưởng thức bất cứ khi nào bạn muốn và tất nhiên là nó rất thiết thực so với các dòng sản phẩm whey protein dạng bột hiện nay. Thức uống này cũng có thể thay thế cho đồ ăn nhẹ lành mạnh cần thiết để ngăn chặn cơn đói giữa giờ mà không phải lo lắng về việc khiến bạn tăng cân vì hàm lượng Calo trong sản phẩm này khá thấp.

Sản phẩm Whey Protein BSN Syntha 6

Được phát triển như một chất bổ sung chậm chất xơ, BSN Syntha 6 chứa sáu nguồn protein chất lượng cao. Bắt đầu từ whey protein cô đặc, canxi caseinat, albumen trứng, whey protein độc lập, protein từ sữa và glutamine peptide. Sự kết hợp của các nguồn protein này rất hữu ích cho nhu cầu axit amin lưu thông đến mô cơ của bạn.

Salenhanh Whey Protein BSN Syntha 6

Trong mỗi khẩu phần, BSN Syntha 6 chứa 22 gam protein, 15 gam carbohydrate, 10 gam axit amin thiết yếu và 200 calo.

Sản phẩm Cellucor Whey Protein Isolate

Cellucor Whey Protein Isolate & Concentrate Blend Powder không chỉ có hương vị thơm ngon, dễ uống với 24 gram protein trong mỗi khẩu phần mà còn là một sự lựa chọn hợp lý nhờ giá thành khá phù hợp với hầu hết mọi người. Ngoài ra dù chưa hàm lương protein cao nhưng Cellucor Whey Protein Isolate chỉ chữa 1,5 gram chất béo, 4 gram carbs và chỉ 120 calo. Do đó hoàn hảo để sử dụng như một sản phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Cellucor Whey Protein Isolate

Có bảy hương vị để lựa chọn từ thương hiệu này, từ vani, sô cô la đến quế. Cách sử dụng nó rất dễ dàng, chỉ cần lấy hai thìa whey protein và trộn nó với đồ uống yêu thích của bạn. Bạn cũng có thể điều chỉnh lượng sản phẩm theo độ đậm nhạt mong muốn. Cellucor cũng cho biết loại bột protein này có thể trộn với sữa chua, bột yến mạch và bột bánh xếp nên khá dễ dàng sử dụng sản phẩm để bổ sung protein cần thiết cho cơ thể.

Whey Protein Dymatize Iso-100

Đối với những người bạn muốn xây dựng cơ bắp, whey protein này là sự bổ sung tốt nhất để đạt được mục tiêu của bạn. Được làm từ 100% whey protein cô lập thủy phân (dạng whey protein tinh khiết nhất), Dymatize Iso-100 có thể giúp kích thích sự phát triển và phục hồi cơ bắp sau khi tập tạ. Mỗi khẩu phần chứa 25 gam whey protein thủy phân, có thể tạo ra các axit amin để tăng cường mô cơ và tối đa hóa kết quả của các bài tập bạn thực hiện.

Whey Protein Dymatize Iso 100

Sợ thừa đường và cản trở tiêu hóa? Bạn không cần phải lo lắng vì thực phẩm bổ sung này không chứa gluten và lactose nên rất an toàn để sử dụng hàng ngày. Tuy nhiên, giá khá đắt so với các loại whey protein khác nên bạn cũng nên cân nhắc về tài chính khi lựa chọn loại whey protein này nhé.  Điều này thực sự là tự nhiên vì Dymatize Iso-100 sử dụng một loại whey protein cô lập được thủy phân bằng công nghệ hiện đại

Sản phẩm uscleTech NitroTech Whey Gold 6 lbs

Thực phẩm bổ sung whey protein này chứa protein tinh khiết hoàn chỉnh và có thể giúp kích thích và phục hồi mô cơ nhanh hơn. Ngoài ra, sản phẩm này cũng có thể nhanh chóng xây dựng khối lượng cơ bắp và tăng sức mạnh, độ bền và sinh lực. Hàm lượng cao BCAA và glutamine cũng làm cho sản phẩm này thích hợp để tiêu thụ trước và sau khi tập thể dục. Trong mỗi một thìa, MuscleTech NitroTech Whey Gold chứa 24 gram Protein đã được lọc vi mô siêu cao cấp.

Sản phẩm san pham uscleTech NitroTech whey Gold 6 lbs

Sản phẩm MyProtein Impact Diet Whey

Nếu whey protein thường được sử dụng để xây dựng khối lượng cơ thì loại whey protein này dành riêng cho những ai muốn sử dụng nó trong một chương trình ăn kiêng. Sự kết hợp giữa các protein WPI và WPC cùng các thành phần tự nhiên khác giúp quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể diễn ra suôn sẻ. Hàm lượng betaglucans có thể giúp bạn cân bằng lượng cholesterol trong máu.

Chương trình ăn kiêng whey protein này có thể được thực hiện nhờ vào hàm lượng choline và chiết xuất trà xanh có thể ức chế sự hấp thụ chất béo. Ngoài ra, hàm lượng inulin của nó cũng có thể mang lại hiệu quả no lâu hơn so với các loại whey protein khác.

san pham MyProtein Impact Diet Whey

Nhìn chung, hầu hết các loại whey protein này đều có thể giúp bạn xây dựng khối lượng cơ bắp một cách an toàn thông qua cơ chế cung cấp đủ lượng protein cần thiết cho cơ bắp, làm giảm hiện tượng mệt mỏi và thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp sau tập luyện

Tuy nhiên, bạn cũng vẫn phải chú ý đến lượng thức ăn và đồ uống hàng ngày của mình. Điều này phải được thực hiện để mức độ dinh dưỡng mà cơ thể nhận được vẫn cân bằng và quá trình sử dụng whey protein có thể phát huy hiệu quả một cách tối ưu nhất.