Những lợi ích sức khỏe của cam được biết đến rộng rãi vì sự phổ biến của chúng, nhưng bạn có chắc mình biết mọi thứ về loại quả này?
Cam có lẽ là một trong những loại trái cây đã quá quen thuộc tại Việt Nam, với giá thành rẻ, tốt cho sức khỏe đồng thời có thể dễ dàng mua ở bất cứ đâu. Không chỉ ăn, cam còn được chế biến thành một loại thức uống tuyệt vời.
Hàm lượng dinh dưỡng có trong cam
Sau đây là hàm lượng dinh dưỡng trong 100 gam (g) bên trong trái cái
- Lượng calo: 61,6
- Chất béo: 0,16 g
- Kali: 237 miligam (mg)
- Carb: 15,4 g
- Đường: 12,2 g
- Chất đạm: 1,23 g
- Vitamin C: 77% -93% Tỷ lệ Dinh dưỡng Đầy đủ (RDA)
- Thiamin: 10% RDA
- Folate: 10% RDA
- Chất xơ: 9% RDA
- Canxi: 4% -5% RDA
- Kali: 5%
Những lợi ích tuyệt vời của cam với sức khỏe
Tăng sức bền
Không có gì bí mật khi hàm lượng vitamin C trong cam có vai trò mạnh mẽ trong việc tăng khả năng miễn dịch của chúng ta. Ăn cam cũng có thể giúp chúng ta tránh được cảm lạnh và tránh nhiễm trùng do đó đây là loại trái cây rất hay được sử dụng cho những người bệnh, đặc biệt là những bệnh cảm cúm, ốm vặt.
Bảo vệ cơ thể khỏi ung thư
Thường xuyên bổ sung chất dinh dưỡng từ cam giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào cơ thể do các gốc tự do gây ung thư. Các nghiên cứu tiết lộ rằng việc sử dụng cam thường xuyên có thể làm giảm đáng kể nguy cơ ung thư ruột kết.
Giúp cân bằng huyết áp
Không chỉ có vitamin C, cam còn được biết đến là thực phẩm giàu vitamin B6. Vitamin B6 hỗ trợ cơ thể sản xuất hemoglobin và giữ huyết áp trong giới hạn bình thường. Do đó nếu bạn hoặc gia đình có người mắc bệnh huyết áp, hãy thử pha một cốc nước cam để giúp cân bằng huyết áp nhé.
Giảm mức Cholesterol xấu trong cơ thể
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng trái cây họ cam quýt có chứa polymethoxylated flavones (PMFs) có khả năng hiệu quả trong việc giảm số lượng cholesterol xấu một cách an toàn hiệu quả, không gây tác dụng phụ.
Kiểm soát lượng đường trong máu
Chất xơ trong cam giữ cho lượng đường trong máu được kiểm soát, khiến nó trở thành món ăn nhẹ lành mạnh cho bệnh nhân tiểu đường. Hàm lượng đường fructose trong cam cũng đóng vai trò ổn định lượng đường trong máu và ngăn nó tăng đột ngột sau khi chúng ta ăn thức ăn.
Tăng cường sức khỏe thị lực
Không chỉ cà rốt, cam cũng chứa một lượng lớn vitamin A đóng vai trò duy trì thị giác khỏe mạnh. Cam là một nguồn tuyệt vời của carotenoid, vitamin A được lưu trữ trong chúng có vai trò quan trọng trong việc giữ cho màng nhầy trong mắt khỏe mạnh.
Vitamin A cũng chịu trách nhiệm ngăn ngừa thoái hóa cơ do tuổi tác, trong trường hợp nghiêm trọng có thể dẫn đến mù lòa.
Giải pháp phòng ngừa táo bón hiệu quả
Cam có cả chất xơ hòa tan và không hòa tan. Nó giúp giữ cho ruột và dạ dày hoạt động trơn tru, ngăn ngừa hội chứng ruột kích thích.
Ngoài ra, chất xơ còn giúp điều trị chứng táo bón hay táo bón rất hiệu quả. Vì vậy, một giải pháp cho những bạn gặp vấn đề về tiêu hóa.
Duy trì sức khỏe hệ thần kinh
Chất chống oxy hóa flavonoid trong cam cũng rất hữu ích để ngăn ngừa căng thẳng và trầm cảm. Những người lớn tuổi thường xuyên ăn cam có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm thấp hơn nhiều so với những người không ăn.
Tăng cường sức khỏe xương
Vitamin C trong cam cần thiết cho sự hình thành collagen và góp phần vào sức khỏe của xương. Cam cũng chứa hàm lượng lớn vitamin A, rất cần thiết cho sự phát triển bình của xương, giữ cho xương chắc khỏe và phòng ngừa các bệnh lý đau nhức xương thường gặp.
Hỗ trợ ăn kiêng, giảm cân
Cì cam có đầy đủ chất dinh dưỡng và ít calo, cam có thể là một trong những loại trái cây tốt nhất để hỗ trợ chương trình ăn kiêng của bạn diễn ra hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo cơ thể có được một nguồn dinh dưỡng, năng lượng cần thiết cho cơ thể.
Với hàm lượng Calo thấp, Cam cũng không gây tăng cân đồng thời còn giúp giảm cảm giác thèm ăn, , quá tuyệt vời phải không nào.
Đánh giá và review salenhanh – Top tốt nhất