Rất nhiều trẻ em và thanh thiếu niên có niềm đam mê với các môn võ thuật, nhất là nam giới. Học võ ngoài phát triển khả năng tự vệ còn giúp trẻ khỏe mạnh hơn, thúc đẩy tăng trưởng tốt hơn. Phụ huynh muốn biết học võ có giúp trẻ tăng nhanh chiều cao không và làm thế nào để phát huy tốt lợi ích sức khỏe? Hãy theo dõi bài viết bên dưới để có kế hoạch chăm sóc con yêu cải thiện chiều cao tốt hơn nhé.
Học võ có ảnh hưởng thế nào đến chiều cao?
Bản thân việc tập luyện võ thuật không trực tiếp làm tăng chiều cao. Chiều cao chủ yếu được xác định bởi các yếu tố như dinh dưỡng, thói quen vận động, nghỉ ngơi, sinh hoạt hằng ngày cũng như môi trường sống và tình trạng sức khỏe. Tuy nhiên, tham gia vào các hoạt động thể chất thường xuyên, bao gồm cả võ thuật, có thể có tác động gián tiếp đến chiều cao như sau:
- Cải thiện tư thế: Võ thuật thường tập trung vào tư thế thích hợp và sự liên kết của cơ thể. Luyện tập thường xuyên có thể giúp cải thiện tư thế, giúp bạn trông cao hơn và tự tin hơn. Tư thế đúng chuẩn cũng giúp giữ gìn sức khỏe xương – điều kiện cần thiết để kéo dài xương.
- Tăng cường sức khỏe và kéo giãn cột sống: Nhiều môn võ thuật liên quan đến các bài tập kéo giãn giúp thúc đẩy tính linh hoạt và khả năng vận động của cột sống. Điều này giúp duy trì cột sống khỏe mạnh và góp phần tạo nên tư thế tốt hơn.
- Các bài tập tăng cường sức mạnh: Các bài tập võ tăng cường sức mạnh nhắm vào phần lõi, chân và phần thân trên. Các bài tập này tuy không trực tiếp làm tăng chiều cao nhưng có thể giúp phát triển một vóc dáng cường tráng và cân đối.
Độ tuổi nào nên bắt đầu học võ để tăng chiều cao?
Trẻ có thể bắt đầu học võ từ khi còn nhỏ, từ khoảng 6 – 8 tuổi bởi lúc này cơ thể đã có những hoàn thiện nhất định. Tuy nhiên, thời điểm cụ thể cho con yêu học võ còn phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe, mức độ thể lực và sở thích của trẻ. Cha mẹ nên đảm bảo trẻ có yêu thích với võ thuật, chọn đúng môn võ phù hợp và trẻ có đủ sức khỏe cần thiết để tham gia vào hoạt động thể chất này. Tuyệt đối không ép con học võ khi trẻ đang có chấn thương xương khớp, sức khỏe yếu hay xương kém phát triển.
Những môn võ giúp tăng chiều cao hiệu quả
Võ Taekwondo
Taekwondo là môn võ thuật tập trung vào cả tự vệ và thi đấu đối kháng. Taekwondo có đặc trưng kỹ thuật đá linh hoạt và cường độ cao. Taekwondo chú trọng phát triển tốc độ, sự linh hoạt, nhanh nhẹ và khả năng giữ thăng bằng. Môn võ này kết hợp nhiều kỹ thuật đá khác nhau, chẳng hạn như đá trước, đá vòng, đá bên và đá xoay, cùng với các đòn đánh tay và chặn đối thủ. Các đòn đá giúp tăng cường sức mạnh đôi chân, thúc đẩy kéo dài xương chân.
Võ Wushu
Wushu là một môn võ nghệ thuật của Trung Quốc, tập trung vào tự vệ, kỹ thuật chiến đấu và tu luyện nội lực. Wushu nhấn mạnh các chuyển động linh hoạt và có kiểm soát, sự nhanh nhẹn và các đòn đánh bằng cách sử dụng các bộ phận cơ thể khác nhau, bao gồm bàn tay, bàn chân, khuỷu tay, đầu gối và thậm chí cả vũ khí. Wushu đòi hỏi trẻ kết hợp các cú đá, đấm, nhảy, quét và các chuyển động phức tạp, tập trung vào sức mạnh và độ chính xác. Nhờ vậy xương khớp chắc khỏe và kích thích khả năng phát triển về cả chiều dài và bề dày.
Võ Karatedo
Karatedo là một môn võ nghệ thuật của Nhật Bản. Thuật ngữ “karate” có thể được dịch là “tay không”, có nghĩa là trẻ sử dụng cơ thể không trang bị thêm bất kỳ dụng cụ nào để tự vệ và chiến đấu. Karatedo tập trung vào kỹ thuật ra đòn như đấm, đá, đòn đầu gối, đòn cùi chỏ và các đòn đánh bằng tay. Trẻ tập Karatedo cần thực hiện các đòn tấn công mạnh mẽ và chính xác với tốc độ và sức mạnh cao. Nhờ vậy trẻ phát triển sức mạnh thể chất, khả năng phối hợp, tính linh hoạt và sức chịu đựng – những tác động tích cực lên quá trình phát triển chiều cao.
Võ Vovinam
Vovinam là môn võ thuật của người Việt, kết hợp các kỹ thuật tự vệ, tấn công, vật lộn, ném và sử dụng vũ khí (quyền trượng, kiếm, dao, quạt). Vovinam bao gồm nhiều kỹ thuật như đòn đấm, đá, đòn gối, đòn cùi chỏ, quét, khóa khớp… Vovinam cũng bổ sung các bài tập đối kháng như một kiểu đấu vật cho phép người học áp dụng các kỹ thuật chống lại đối thủ, có liên quan đến kỹ thuật giao tranh và vật lộn ở tư thế đứng. Lúc này, xương được thúc đẩy tăng trưởng nhờ sự chuyển động liên tục.
Võ Judo
Judo là môn võ của Nhật Bản với đặc trưng sử dụng sức mạnh và chuyển động của đối thủ để chống lại họ, thay vì chỉ dựa vào thể chất của mình. Judo tập trung vào các kỹ thuật ném, vật lộn, khóa khớp để vượt qua đối thủ. Người tập Judo cần bố trí vị trí cơ thể thích hợp, tạo đòn bẩy và thời gian hợp lý để thực hiện các kỹ thuật một cách hiệu quả. Ngoài ra, Judo còn bao gồm huấn luyện về động tác tiếp đất, kỹ thuật siết cổ. Judo rèn luyện cho trẻ khả năng phản xạ để kích thích tăng trưởng và phát triển xương khớp.
Những lợi ích của việc học võ đối với sức khỏe
Nâng cao sức khỏe
Thông qua quá trình tập võ, cơ thể trẻ rèn luyện khả năng chịu đựng lực và sử dụng một lượng lớn năng lượng. Từ đó, sức khỏe tổng thể được nâng cao, sức bền cũng tăng cường. Sức khỏe tốt giúp trẻ ăn uống ngon miệng, vận động đạt hiệu suất cao, ngủ ngon và tham gia các hoạt động trong ngày thuận lợi hơn. Nhờ vậy mà khả năng tăng trưởng chiều cao cũng tối ưu hơn.
Săn chắc cơ bắp và rèn luyện xương khớp
Học võ đòi hỏi trẻ phải sử dụng hầu hết các nhóm cơ trong cơ thể. Thông qua các động tác, kỹ thuật và bài tập võ mà trẻ có khả năng tăng cường sức mạnh cơ bắp và săn chắc hơn. Đồng thời, trẻ cũng tăng cường khả năng hồi phục nhanh sau những hoạt động vận động cường độ cao. Xương khớp cũng chắc khỏe hơn sau một thời gian học võ thường xuyên
Cải thiện linh hoạt và cân bằng cơ thể
Các kỹ thuật võ thuật đòi hỏi sự linh hoạt và cân bằng. Do đó, tập luyện võ thuật thường xuyên giúp trẻ cải thiện khả năng điều chỉnh cơ thể, tạo tư thế đúng chuẩn. Tư thế tốt cũng góp phần nâng cao sức mạnh xương khớp, đặc biệt là cột sống. Cơ thể linh hoạt giúp trẻ dễ dàng tham gia vào các hoạt động thể chất kể cả trong thể dục thể thao hay thói quen sinh hoạt thường ngày.
Đốt cháy calo
Võ thuật đòi hỏi người tập phải sử dụng một lượng lớn năng lượng để thực hiện tốt các kỹ thuật, động tác và giành chiến thắng nếu thi đấu. Đây là hoạt động đốt cháy calo lý tưởng giúp trẻ điều chỉnh calo về mức hợp lý. Nhờ vậy nên trẻ kiểm soát cân nặng tốt hơn, có tác dụng giảm cân đáng kể để duy trì vóc dáng cân đối, khỏe mạnh.
Tăng cường khả năng tập trung
Sự tập trung cao độ trong các chuyển động, kỹ thuật và chiến thuật võ thuật giúp trẻ rèn luyện tinh thần nhạy bén. Khả năng tập trung được tăng cường giúp trẻ học hành tốt hơn, kiên nhẫn hơn. Những tác dụng này có tác dụng cải thiện chức năng não bộ, giúp nâng cao trí não, góp phần phát triển toàn diện cho trẻ.
Giảm stress
Sau những giờ học tập căng thẳng, cha mẹ cho trẻ đi học võ để thỏa mãn đam mê, giảm bớt áp lực từ trường học. Tập trung vào các kỹ thuật võ thuật giúp trẻ giải tỏa căng thẳng, quên đi mệt mỏi và cải thiện tâm trạng. Lớp học võ với những người cùng đam mê võ thuật cũng giúp trẻ có môi trường giao tiếp lý tưởng để rèn luyện khả năng trao đổi thông tin, mở rộng quan hệ.
Những điều cần lưu ý khi học võ để tăng chiều cao
Chọn huấn luyện viên chuyên nghiệp
Để bắt đầu chương trình học võ, hãy chọn một người hướng dẫn chuyên nghiệp và trường dạy võ uy tín, phù hợp với mục tiêu nâng cao thể chất của mỗi trẻ. Môi trường đào tạo tốt giúp trẻ đảm bảo các yếu tố an toàn trong quá trình tập luyện. Sự xuất hiện của huấn luyện viên, giáo viên dạy võ giúp trẻ được hướng dẫn đúng cách và hỗ trợ kịp thời trong suốt thời gian học tập.
Khởi động và giãn cơ đúng cách
Trẻ cần giữ thói quen bắt đầu các buổi tập bằng các bài khởi động thích hợp để tăng lưu lượng máu, làm nóng cơ bắp và giảm nguy cơ chấn thương. Khởi động đúng cách còn giúp trẻ cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động, giúp buổi tập võ dễ dàng đạt hiệu suất cao hơn.
Đảm bảo đúng kỹ thuật
Trẻ cần tập trung vào việc học và nắm vững các kỹ thuật cơ bản của môn võ đã chọn. Thực hiện kỹ thuật chính xác, đúng hướng dẫn của giáo viên, với cường độ và tốc độ tăng dần giúp trẻ dễ dàng thích nghi với môn võ. Kỹ thuật chính xác cũng giúp trẻ giảm thiểu nguy cơ chấn thương hay bất kỳ tổn thương nào ở cơ xương khớp.
Ưu tiên yếu tố an toàn
Tùy thuộc vào môn võ mà bạn đang luyện tập, hãy sử dụng đồ bảo hộ thích hợp như dụng cụ bảo vệ hàm, mũ bảo hiểm, găng tay, dụng cụ bảo vệ ống chân hoặc dụng cụ bảo vệ ngực. Điều này sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương trong quá trình luyện tập đối kháng hoặc tiếp xúc với đối thủ.
Lắng nghe cơ thể
Hãy chú ý đến những tín hiệu về sức khỏe và hiểu rõ hạn chế của cơ thể. Nếu cảm thấy đau, khó chịu hoặc mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi hoặc điều chỉnh quá trình luyện tập để tránh chấn thương. Tập võ là tốt cho quá trình tăng trưởng và phát triển, nhưng cũng cần biết giới hạn của mỗi người và tôn trọng nhu cầu của cơ thể để bảo vệ sức khỏe tổng thể.
Bổ sung đủ nước
Uống nhiều nước trước, trong và sau các buổi tập giúp cơ thể giữ nước và duy trì hiệu suất tối ưu. Mất nước hoàn toàn có thể xảy ra khi cơ thể phải sử dụng nhiều năng lượng. Mất nước sẽ tác động tiêu cực đến khả năng thể chất và tinh thần, đồng thời hạn chế khả năng vận động của khớp. Do đó, phụ huynh khi cho con tham gia học võ hãy chuẩn bị nước cho con mang đi và dặn con bổ sung nước đầy đủ.
Hô hấp đúng cách
Hơi thở đóng một vai trò quan trọng trong võ thuật. Trẻ cần học cách thực hành các kỹ thuật thở thích hợp để tối đa hóa sức mạnh, sức bền và sự tập trung. Điều này cũng góp phần nâng cao sức khỏe phổi và chức năng hô hấp. Tùy vào các động tác mà trẻ có thể học cách kiểm soát hơi thở cho phù hợp.
Tuân thủ quy định của môn võ
Mỗi môn võ thuật có quy định riêng về luật lệ, cách chơi, đối thủ… Tuân thủ quy định giúp trẻ vừa thực hành tốt bài tập võ, vừa tạo ấn tượng tốt đẹp. Trong quá trình tập võ, hãy đối xử với đối thủ một cách tôn trọng và lịch sự. Người tập cần kiểm soát và kiềm chế trong các cuộc tập trận đối kháng hoặc nâng cao tinh thần đồng đội để đảm bảo an toàn cho những người tham gia. Ngoài ra, không quên thực hiện các quy tắc và nghi thức của võ thuật.
Tập võ giúp trẻ rèn luyện sức khỏe, thúc đẩy khả năng phát triển xương khớp, từ đó trẻ tăng chiều cao thuận lợi hơn. Cho trẻ học võ cũng giúp nâng cao tính tự vệ, là kỹ năng sống cần thiết cho trẻ sau này. Các phụ huynh đừng quên tìm cho trẻ lớp học võ và giáo viên dạy võ chuyên nghiệp để trẻ có thời gian rèn luyện hiệu quả nhé.
- Tin liên quan: Đánh giá NuBest Tall vs TruHeight